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Como retardar el reloj
del envejecimiento |
A medida que nos ponemos más viejos,
podemos sentir que no hay nada que podamos hacer sobre los cambios fisiológicos
que ocurren con el envejecimiento. Pero....Sorpresa! Hay algo que si
podemos hacer, y no nos costará nada. Cuál es este antidoto? Ejercicio!
La investigación ha descubierto los siguientes resultados referente a
personas maduras que se ejercitan regularmente:
La actividad física en adultos mayores se ha relacionado a la prevención
de algunos cánceres, así como al riesgo reducido de enfermedad cardíaca,
hipertensión, osteoporosis, obesidad, diabetes tipo II y de
osteoarthritis.
Los adultos mayores que mantienen altos niveles de resistencia fuerza y
flexibilidad cardiovasculares son menos probables a necesitar cuidado a
largo plazo.
Las caidas, que son la causa principal de lesiones fatales en la gente
mayores de 75 años, pueden ser reducidas dramáticamente con la
participación en programas de ejercicio que mejoran el balance y la
movilidad.
El aumento en la fuerza mejora el paso y el control corporal y ayuda a los
individuos a funcionar independientemente.
El ejercicio se asocia a menudo con un manejo más eficaz de la tensión
nerviosa, a pocos desórdenes del sueño, a una perspectiva mental clara,
a una reducidad sensanción de soledad y a depresión y ansiedad bajas.
Pero antes que comience!
Antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte con su médico. Un exámen
pre-ejercicio le ayudará a determinar la manera más segura y más
apropiada de comenzar su programa. Después, determine sus metas a corto y
a largo plazo. Fijandose metas alcanzables aumentará su autoestima y
confianza en sí mismo. No se preocupe si usted se siente nerviosa sobre
comenzar un programa de ejercicio. Eso es muy común!
Areas de Concentración
Su programa de ejercicio debe concentrarse en las áreas siguientes:
1. Mejorar la Resistencia Aerobia. Para un ejercicio aerobio sus opciones
son numerosas. La natación y el ejercicio en el agua son excelentes
porque no causan mucha tensión en las articulaciones. La bicicleta
estacionaria es menos tensionante para la espalda y las piernas que otras
actividades, y el caminar es también una buena opción.
Intente seguir los consejos generales para esta clase de ejercicios, los
cuales recomiendan acumular 30 minutos o más de actividad física de
moderada intensidad en el curso de la mayoría de los días de la semana
(al menos tres días).
2. Aumento de la Fuerza El entrenamiento de resistencia ha ganado
considerable popularidad entre los adultos mayores en la última década.
Ya que este ha demostrado que estimula el crecimiento del hueso, mejora la
postura, disminuye el porcentaje de grasa del cuerpo y mejora el balance y
la movilidad. Para asegurarse de un entrenamiento correcto y eficáz,
asesorese de un instructor personal certificado, y pidale a el que le diseñe
un programa apropiado de ejercicio de resistencia. (De hecho, el buscar la
ayuda de uno de estos profesionales puede ayudarle a adherirse mejor a los
parametros correctos del ejercicio y a maximizar la eficacia de todos
estos tipos de ejercicio.)
3. Mejorar Flexibilidad. Usted necesita realizar ejercicios de
flexibilidad en una manera lenta y sostenida, manteniendo los
estiramientos hasta por 30 segundos. Cerciorese que usted siente el
estiramiento en los músculos y no en las articulaciones. Es aceptable
practicar estiramientos diariamente. Los estiramientos para las partes
posterioras y anteriores de las piernas, espalda baja y hombros son los
que más se recomiendan. Estos estiramientos de flexibilidad se realizan
mejor al final de los ejercicios de entrenamiento.
Antes de hacer cualesquiera de este tipo de entrenamientos, usted deberá
hacer un calentamiento con una cierta actividad de baja intensidad, como
caminar, y movimientos de los grupos musculares principales.
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